睡着怎么办？可能是你咖啡因摄入太多了！对于我国成年消费者，咖啡因摄入贡献率最高的依次为茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡。其中，茶叶对我国消费者咖啡因摄入的贡献率为74.80%，远高于其他食品。不过，科信食品与健康信息交流中心发布的《中国消费者咖啡因认知及态度调查（2023）》显示，52.15%的人并不知道茶中含有咖啡因。

　　抹茶的原料是绿茶，用于制作抹茶的茶叶有“两高两低”的特点，即氨基酸高、叶绿素高、茶多酚低、咖啡因低。对咖啡因敏感的人，同样不宜大量摄入抹茶。

　　上海市消费者协会曾对奶茶进行过一次抽查，结果显示，27个奶茶店的51个奶茶品种中，都含有大量咖啡因。所有样品中，每杯的咖啡因含量平均为270 毫克，其中最高的为480毫克，基本相当于4杯咖啡或者8罐红牛。

　　常见的能量饮料以及可乐中，也含有少量咖啡因。比如，一听红牛大概有50毫克咖啡因，一听普通含糖可乐大概有30毫克咖啡因。

　　蛋白棒、可可或咖啡味的糕点、冰淇淋、酸奶，都可能有咖啡因。比如，铺满了可可粉的提拉米苏，也可能引起失眠。

　　总之，原料加了咖啡豆、茶叶开元体育、可可豆、瓜拉纳叶、巴拉圭茶的食物开元体育，都可能有一些咖啡因。比如，现在还有专门的咖啡因口香糖。

　　我国目前允许咖啡因用于部分保健食品和可乐型碳酸饮料，但咖啡粉、茶粉、瓜拉纳提取物等含咖啡因的配料也可以带入咖啡因。

　　每个人对咖啡因的耐受量不一样，大家可以跟着自己的感觉走。如果摄入相关食物后开元体育，出现心慌、手抖、失眠、胃不舒服、烦躁不安等症状，就要少碰这类食物了。

　　通常，咖啡因的半衰期约4个小时，8小时左右才能彻底代谢出去，但每个人的代谢速度有差异。一般来说，上午10点左右或者中午摄入，能达到很好的提神效果，又可以降低对睡眠的影响。

　　健康每天咖啡因摄入不宜超过400毫克。比如，在一大杯（473毫升）美式咖啡中，咖啡因含量一般超200毫克，一天一杯就足够；如果没喝其他含咖啡因的饮料，一天也可以喝两杯。

　　很多朋友白天没有时间坐下来好好吃饭，所以把一天中最重要也最丰盛的一餐放在了晚上，其实这样会极大影响我们的睡眠，如果晚上吃的很多，尤其是高糖高脂肪的食物，会增加肠胃、肝脏的消化吸收时间，我们的内脏都在工作，所以晚上尽量吃的清淡些，可以把最丰盛的一餐放到中午或者早上。

　　我们在吃辛辣食物时，会觉得很爽，那是因为这些食物中含有刺激性物质，使我们的大脑处于兴奋状态，而且很长时间安静不下来。除此之外，辛辣食物在消化过程中还会消耗掉体内的促睡眠介质，从而导致睡眠质量下降。所以晚上要远离辛辣的食物。